18 Idee salutari per il pranzo per rimanere alimentati tutto il giorno

Ammettiamolo: i giorni feriali sono pieni! Sia che tu abbia chiamate di lavoro consecutive o che tu stia cercando di portare la famiglia fuori dalla porta, molte persone spesso dimenticano di preparare un pranzo sano per affrontare la giornata. E quali risultati potrebbero assomigliare a un file fast food drive-through , cibi confezionati malsani, o— peggio - una barretta di cereali insoddisfacente! 😩 È allora che iniziano a manifestarsi i sentimenti di rabbia. Fortunatamente, se il tuo Risoluzione del nuovo anno era quello di mangiare più sano quest'anno, questo elenco di idee salutari per il pranzo salverà la giornata. Non solo faranno ripartire il tuo viaggio di una sana alimentazione , ma ti manterranno sazio e soddisfatto fino all'ora di cena. E, forse la cosa migliore, puoi sentirti bene anche nel preparare questi pranzi salutari per la tua famiglia.

Sono finiti i giorni in cui le idee sane per il pranzo significavano insipide. Invece, troverai saporito ricette di tacchino , zuppe sane e ciotole di grano piene di gustosi mix-in. Cerchi modi per aggiungere più frutti di mare al tuo repertorio? Prova l'insalata di gamberetti allo zenzero o l'insalata Caesar di chipotle condita con salmone grigliato. Preferisci qualcosa di un po' più confortante? Non puoi sbagliare con involtini di lattuga di maiale appiccicosi o un chili di tacchino a cottura lenta che è sia nutriente che abbondante. Pianificare il tuo pranzo in anticipo potrebbe sembrare complicato da fare, ma questi ricette pranzo veloce sono tutti sorprendentemente facili da preparare, sia che li prepari la mattina o la sera prima. Basta non dimenticare di risparmiare un po' di spazio per a ricetta biscotti sani , anche!

Per quanto riguarda le insalate, questa è difficile da battere! È rinfrescante grazie alle lattughe croccanti e ai pomodori succosi e ripieno grazie al pollo alla griglia e alle patatine pita. Assicurati solo di tenere il condimento da parte finché non sei pronto per servire.

Prendi quello di Ree Ricetta insalata greca con pollo .

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Invece dei tipici tacos, questa versione più salutare sostituisce il manzo con il tacchino magro e le tortillas di farina con coppe croccanti di lattuga. Non preoccuparti, è ancora pieno di tutte le spezie e i condimenti di un normale taco.

Prendi quello di Ree Ricetta degli involtini di taco di lattuga di tacchino .

Le lenticchie sono l'ingrediente principale di questa ricetta di zuppa confortante. Sono ricchi di fibre buone per te e sono a basso contenuto di grassi.

Ottenere l Ricetta zuppa di lenticchie istantanea .

Le ciotole di grano sono così popolari in questi giorni e per una buona ragione! Non sono solo salutari e sazianti, ma sono anche facili da personalizzare. Aggiungi le verdure che ti piacciono o sostituisci la quinoa con il faro. Le opzioni sono infinite.

Prendi quello di Ree Ricetta delle ciotole di salmone e verdure mediterranee .

Questo ricetta sana di carne macinata è il meglio di entrambi i mondi. Ha tutta la bontà di un taco e in più è leggero e salutare per qualsiasi pranzo nei giorni feriali.

Ottenere l Ricetta insalata di tacos .

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Se stai cercando un sana ricetta invernale , questo peperoncino è per te! È fatto con tacchino macinato magro, fagioli ricchi di proteine ​​e un sacco di spezie riscaldanti.

Ottenere l Ricetta chili di tacchino a cottura lenta .

Questa ricetta non potrebbe essere più facile. I gamberi vengono marinati in una salsa di soia saporita, zucchero di canna, zenzero e miscela di aglio, quindi cotti rapidamente sotto la griglia per soli 4 minuti. Il tutto viene servito su un'insalata fresca con un condimento speziato di lime e zenzero.

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Prendi quello di Ree Ricetta insalata di gamberetti allo zenzero .

Questa ricetta per il pranzo vegetariano è abbastanza sostanziosa anche per i cowboy più affamati. Naturalmente, puoi sempre aggiungere anche un po 'di carne macinata cotta o pollo alla griglia.

Prendi quello di Ree Ricetta Tex-Mex Grain Bowls .

Se sei un tipo da colazione a pranzo, le uova sono sempre un'idea salutare (e saziante). Inoltre, le frittate possono essere servite a temperatura ambiente in modo da poter confezionare una fetta o due per il tuo pranzo in busta marrone.

Prendi quello di Ree Ricetta Frittata Prosciutto E Formaggio Con Cipolle Caramellate .

Ognuna di queste coppe croccanti di lattuga è riempita con carne di maiale dolce e speziata, cipolla sott'aceto e semi di sesamo. Sono appiccicosi e irresistibilmente buoni.

Prendi quello di Ree Ricetta di involtini di lattuga di maiale appiccicosi in pentola istantanea .

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Il modo migliore per preparare questa classica ricetta di insalata è con un sacco di formaggio feta. Quindi puoi servirlo con pollo alla griglia, gamberi o, come suggerisce Ree, avvolto in una tortilla di farina.

Prendi quello di Ree Ricetta dell'insalata greca .

Ci sono così tanti benefici per la salute quando si tratta di cavolo. È ricco di vitamine e un'enorme fonte di fibre. Inoltre, i fagioli di questa zuppa offrono una buona fonte di proteine ​​vegetali.

Ottenere l Ricetta della zuppa di cavolo .

Non aspettare fino all'estate! Questo pollo alla griglia è preparato in una pentola istantanea in modo che possa essere aggiunto alla routine del pranzo tutto l'anno. Servirlo con mango e avocado gli conferisce un tocco di sapore e colore freschi.

Prendi quello di Ree Ricetta Instant Pot BBQ Chicken Grain Bowl .

Di tanto in tanto, puoi sostituire i tuoi hamburger di manzo con hamburger di pollo più sani e più magri. È altrettanto saporito e umido grazie alla panna acida, alla senape e alla salsa piccante.

Ottenere l Ricetta hamburger di pollo fatti in casa .

Le verdure a foglia verde non sono mai state così belle! Sono mescolati con carne di maiale marinata, fragole fresche e un formaggio friabile, formaggio di capra o formaggio blu!

Prendi quello di Ree Ricetta insalata di maiale alla griglia con fragole .

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Sorprendentemente, non c'è crema in questa zuppa incredibilmente confortante. Invece, la zuppa vegana è fatta con latte di cocco sia per sapore che per cremosità.

Ottenere l Ricetta della zuppa di zucca al burro istantanea .

Ree è una grande fan di questi hamburger senza carne, sia che li serva su un panino o su un'insalata. In effetti, dice anche che puoi semplicemente mangiare il tortino di hamburger di formaggio da solo!

Prendi quello di Ree La ricetta dell'hamburger di fagioli neri .

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Aggiungere una sostanziosa proteina alle tue insalate semplici è un ottimo modo per aumentare la nutrizione e mantenerti sazio più a lungo. In questo caso, il salmone grigliato è l'accompagnamento perfetto per un tocco divertente all'insalata Caesar.

Prendi quello di Ree Chipotle Caesar Salad con ricetta di salmone alla griglia .