Come molte persone in questo periodo dell'anno, abbiamo fatto di SENTIRSI BENE un buon proposito per il nuovo anno... e questo significa fare una sorta di esercizio e sì, perdere un po' di peso. Ma ammettiamolo, un grande deterrente per abbracciare uno stile di vita più sano è un'enorme mancanza di motivazione. È un tale ostacolo! Se non sei motivato, diventa ancora più difficile iniziare (e attenersi) a una routine di allenamento programmata regolarmente.
Quindi abbiamo deciso di metterci in contatto con alcune esperte di fitness con esperienza (che sono impegnate, lavoratrici stesse) per parlare con loro di come ottenere e rimanere motivati per il lungo periodo.
1 - Il progresso è un enorme motivatore!
Se ti senti completamente sopraffatto, un po' di progresso potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Una volta che vedi che sei in grado di raggiungere piccoli obiettivi, allora è più facile passare a quelli più grandi! Inizia apportando piccole modifiche alla tua dieta, cose come assumere proteine ad ogni pasto e aumentare l'assunzione di verdure, afferma la dott.ssa Chelsea Noel, PT DPT e proprietaria di Prestazioni allo stato puro e terapia fisica . Uno dei più grandi errori che vedo fare alle persone è che sono troppo miopi. Pensa a dove vuoi essere tra un anno; è una cosa a lungo termine, non solo un mese di perdita di peso. Apportare piccoli e coerenti cambiamenti nel tempo è quando vedi davvero dei progressi.
2 - Smetti di paragonarti alle altre persone.
Vedere qualcun altro raggiungere i tuoi obiettivi desiderio potresti essere scoraggiante. Trovo che le donne si confrontino con le altre donne, ma il 'sano' di tutte ha un aspetto diverso, afferma Sarah Gabriel, personal trainer e proprietaria di Uplift Training, LLC . Non possiamo fare questo tipo di confronti. Le persone non si rendono conto che ciò che vedono sui social media di qualcuno è un momento saliente. Le persone non sempre condividono le cose negative. Non paragonarti a qualcuno che mostra il lato positivo delle cose. Concentrati sul tuo proprio successi!
3 - Costruisci la tua sicurezza a casa, se necessario.
Entrambi i nostri esperti di fitness concordano sul fatto che se l'allenamento a casa funziona per te, è in realtà un ottimo modo per aumentare la tua fiducia in forma fisica. La nuova mania è l'esercizio a casa e non hai nemmeno bisogno di grandi attrezzature, afferma il dott. Noel. Inizia con le basi come affondi e squat. Prova cose diverse finché non trovi qualcosa che ti piace fare! A chi importa che aspetto hai? Puoi saltare in giro in pigiama e non devi sentirti imbarazzato o impacciato. Potrebbe motivarti ad entrare in una palestra. Se inizi una nuova routine in palestra, non aver paura di chiedere assistenza o cercare un professionista. Ci sono molti modi in cui puoi farti male!
Sarah ha anche aggiunto che l'esercizio a casa può aiutare a non sentirsi intimiditi. I piani di allenamento scaricabili sono un ottimo modo per iniziare a far muovere il tuo corpo senza un pubblico in palestra. Trova un piano casalingo che puoi seguire. Inizia nel tuo soggiorno. Puoi ridimensionarlo al tuo livello di forma fisica. Oppure trova altri modi divertenti per muovere il tuo corpo. L'esercizio non è una punizione!
4 - Stabilisci obiettivi che non hanno a che fare con un numero sulla bilancia.
Il numero sulla bilancia può davvero rovinarti la testa, ma non lasciarlo. Sarah consiglia di lavorare fino a vittorie non di scala. Non faccio pesare i miei clienti: non credo che sia così che si dovrebbe misurare il successo, dice Sarah. Invece li faccio impostare obiettivi di fitness o altri risultati. Cose come indossare un certo paio di jeans, essere in grado di correre una 5K, essere in grado di stare al passo con i propri figli e dare un esempio positivo alle loro famiglie. Questi sono obiettivi reali e mirati. Sono le persone con obiettivi come questi che riescono a fare un cambiamento.
5 - Metti esercizio nel tuo programma!
Assicurati che quando inizia la tua settimana impegnativa, sai in quali giorni e per quanto tempo ti allenerai. Certo, puoi fare piccole cose come parcheggiare più lontano dal negozio o fare le scale quando puoi. Ma questi sono esercizi fisici non pianificati. Se hai intenzione di aumentare il tuo livello di forma fisica o cercare di perdere peso, devi aggiungere un po' di struttura, afferma il dott. Noel. So sempre quando mi allenerò quella settimana, ed è deliberato e pianificato. Diventa semplicemente qualcosa che fa parte della tua giornata, invece di qualcosa che stai cercando di spremere.
6 - Avere un amico che ti ritiene responsabile.
Non deve necessariamente essere qualcuno che sta fisicamente andando in palestra con te. Può essere solo qualcuno che ti chiede come è stato il tuo allenamento o con chi puoi parlarti dei tuoi obiettivi di fitness. Ho scoperto che la responsabilità fa davvero un'enorme differenza, dice Sarah.
Trova qualcuno che si preoccupa per te e per raggiungere i tuoi obiettivi. Ho un cliente la cui giovane figlia è sua amica. È a casa ad assorbire tutto ciò che sua madre sta facendo per migliorare la sua salute, e se salterà una giornata in palestra si occuperà totalmente del caso di sua madre!
7 - Un'immagine vale più di mille parole!
Se non vuoi salire su una bilancia, avrai bisogno di un altro modo per tenere traccia dei tuoi progressi. Alcune persone beneficiano davvero delle immagini per vedere come sta cambiando il loro corpo, afferma il dott. Noel. A volte il numero sulla scala potrebbe non muoversi, ma puoi vedere la forma del tuo corpo cambiare. Inoltre, la bilancia non è un indicatore accurato dei tuoi progressi.
8 - Dimentica i sensi di colpa.
C'è un blocco comune con cui Sarah vede lottare alcuni nuovi clienti: si sentono in colpa a togliere tempo ai loro figli e alle loro famiglie. Ogni volta che inizio un bootcamp sento questo. E quello che cerco di far capire alle donne è che i trenta minuti che trascorrono su se stesse allungano la loro vita, le fanno sentire meglio e danno un sano esempio alla loro famiglia. E si sentono abbastanza forti da partecipare alle loro vite. Ricorda solo che non lo stai facendo solo per te stesso, dice Sarah.
9 - Fletti il tuo muscolo della forza di volontà.
Quindi ecco alcune parole di saggezza d'addio! Non mordere più di quanto puoi masticare, fare un piano e attenersi ad esso anche se sei in grado di fare solo venti minuti al giorno, dice il dottor Noel. La forza di volontà è un muscolo! Più lo usi, più diventa forte.
Psst! Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di fitness, consulta prima il tuo medico, vogliamo che tu sia al sicuro!
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